Все товары
Доставка матрасов в регионы

Добавить сайт Короли матрасов в избранное В Избранное

Новости
Все новости

Правильная гигиена сна

гигиена снаПравильному и качественному сну способствует ряд условий. Ничего нового эти условия не представляют. Они часто отражаются во всевозможных популярных журнальных изданиях и газетах, однако несмотря на их общераспространенность далеко не всегда люди следуют известным советам и потому повторение общеизвестных вещей может увеличить направленность желания на здоровый и качественный сон.

В первую очередь вспомним поговорку: «Утро вечера мудренее». Не следует решать какие либо важные проблемы перед отходом ко сну. Нередко принятые решения при пробуждении пересматриваются и порой в противоположном направлении. Примерно за два часа до отхода ко сну следует забыть о всех больших и малых проблемных ситуациях и решать их утром на свежую голову.

Незадолго до сна, но никак не позднее 2 часов до сна рекомендуется провести физические упражнения. Гимнастика является мощным анти депрессивным средством и потому при усталости за день и при этом, если к тому же возникло подавленное настроение, такие меры позволят привести организм в нормальное приемлемое для сна состояние.

Не следует спать, будучи как голодным, так и предельно насытившимся. В первом случае голод не даст заснуть. Во втором случае порой можно заснуть сразу, поскольку кровь отходит от головного мозга, и принимает участие в переваривании пиши. Однако поскольку организм во время сна будет занят обработкой поступивших значительных излишков пищи, то сон станет поверхностным и неспокойным.

Не следует употреблять спиртные напитки перед сном. Малые дозы могут способствовать засыпанию, однако если захочется перед сном выпить не умеренную дозу, а «сколько душа пожелает», то нормальной будет, разве что, первая половина сна, а если вести речь о пробуждении, то опытным пьяницам известно насколько болезненно таковое происходит.

Кроме этого не следует курить, поскольку никотин обладает стимулирующим эффектом. То обстоятельство, что будто бы после выкуривания сигареты, человек успокаивается, является мифом, так как успокоение наступает только в процессе курения, после чего беспокойство проявляется в усиленном режиме.

правильная гигиена снаРавным образом необходимо уменьшить количество всевозможных иных стимуляторов, подобных кофе или крепкому чаю. Перед сном не помешает соблюсти некоторые ритуальные действия наподобие теплых ванн или прослушивания спокойной легкой музыки, что способствует умиротворенному настроению и спокойному сну.

Не следует бояться бессонницы, если есть такой страх, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он уже сам не устанет от такого навязчивого состояния и не заснет, однако такой сон уже не покажется нормальным.

Также нельзя заставлять себя спать. Сон должен прийти спонтанно, как бы независимо от желания засыпающего. Известно как дети не любят засыпать, но, тем не менее, неожиданно для себя засыпают. Однако одновременно во время засыпания не следует думать о каких-либо посторонних вещах. Есть эффективный способ для быстрого засыпания – это не думать вообще ни о чем. Это трудно только на первый взгляд. На самом деле попытайтесь, хотя бы в течение несколько секунд, ни о чем не думать, и в этот момент вы почувствуете, что у вас закатываются глаза, что является предпосылкой для сна.

Необходимо соблюдать предельно точный режим сна и вставать в одно и то же время, несмотря на будни или выходные дни независимо от того, сколько вы спали.

Кроме этого, всегда следует иметь в виду, что при длительном по времени сне качество такового не всегда свидетельствует о том, что человек выспался. Порой достаточно проспать 4 часа, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. При умеренной усталости короткий сон будет одновременно отличаться повышенной глубиной.

Приведенные советы являются не полными, и каждый может также в силу своего опыта или знаний привести те или иные здоровые методы, которые позволяют нормально отдохнуть накануне последующей активной деятельности.

Вывести по
По цене