Условия правильного сна

Во многих случаях наиболее распространенной причиной нарушения сна является нарушение внешних условий, которые должны были бы способствовать здоровому и качественному сну. В первую очередь обратим внимание на то, на чем мы спим.

Постель как способ качественного сна

Несмотря на то, что наша страна постепенно приобщается к передовым нормам личной гигиены, в том числе к гигиене сна, тем не менее, касательно такого основного предмета для сна как постель многие семьи остаются консервативными и не меняют этот наиболее важный предмет сна в течение длительного времени до тех пор, пока диван или кровать не становятся похожими на продавленный гамак. Поэтому, если постель является старой следует подумать о ее замене более современной. В настоящее время изготовители предметов постельного быта учитывают множество нюансов связанных с теми или иными потребительскими претензиями.

Однако не всем сразу по средствам позволить себе сменить спальную мебель. Поэтому, если даже кровать или диван сильно продавлены, то для начала следует подложить под матрац какую-либо плоскую деревянную подставку или фанеру. Особенно это рекомендуется людям, страдающим болезнями позвоночника, а поскольку в настоящее время количество таких лиц увеличивается, то не лишним будет использовать этот способ в качестве профилактики возможных заболеваний, связанных с позвоночником. Однако некоторые специалисты полагают что в новых условиях если больной подобным заболеванием не почувствовал себя лучше, то следует вернуться в прежнее положение, к которому его позвоночник уже привык.

Постель рекомендуется выбирать достаточной ширины, особенно если не ней будут спать оба супруга. В этом случае кровать или диван следует выбирать по возможности наиболее широкого размера, тем более что молодым супругам на таком «аэродроме» будет комфортно не только спать.

Постельное белье.

Несколько слов о постельном белье. Оно должно быть естественного происхождения преимущественно хлопчатобумажного. Какие-либо синтетические или атласные постельные принадлежности только способствуют усиленному потоотделению, поскольку не пропускают воздух.

Некоторые считают, что качественному сну способствуют темные расцветки белья.

Подушка – важный предмет?

Еще один интересный предмет для сна – подушка. Некоторые считают, что подушка должна быть по возможности низкой, поскольку при большой подушке голова находится длительное время в согнутом положении, что является неправильным положением тела. Такие доводы представляются спорными.

Некоторые предпочитают спать вообще без подушки. Это еще в большей степени нежелательно, так как пережимаются артерии позвоночника, и как следствие нарушается кровообращение мозга. Только младенцы могут спать без подушки, так как до одного года еще не сформировался шейный позвоночный изгиб. Что касается противников высоких подушек то вспомним картины художников или исторические кинофильмы, где показывают лежащего в постели больного персонажа или умирающего героя. Как правило, все они лежит на высоких подушках. Наверное, это не случайно. И все же истина находится посередине. Подушка непременно должна быть, но не обязательно высокой. Представляется, что все зависит от индивидуальных предпочтений, собственной анатомии и здоровья.

Одежда для сна, защита от шума, освещение

Одежда для сна может быть любой, однако не следует использовать, как уже выше указано, синтетические ткани, которые не способствуют циркуляции воздуха. Впрочем, таковые как постельная одежда все равно не используются.

Как правило, непременным условием хорошего сна является тишина. Однако, в наше время, если проживаешь в большом городе, желательной тишины трудно добиться, и потому рекомендуется установка оконных окон со звукоизоляцией. Но, следует иметь в виду, что человек ко всему привыкает, а потому некоторые порой не могут заснуть в полной тишине, привыкнув к городским шумам, подобно герою анекдота, который, приехав из города в деревню, не мог заснуть при полной тишине, пока не завел во дворе мотоцикл.

Многие боятся проспать и потому, постоянно просыпаясь, с тревогой глядят на часы, несмотря на то что предварительно завели будильник. В таких случаях будильник лучше ставить не в поле зрения, а так чтобы его хорошо слышать. В наше время старых отвратительно пронзительно звенящих будильников с успехом заменяют мобильные телефоны, каждый из которых имеет режим пробуждения. Они, пожалуй, в большей степени служат своевременному пробуждению, тем более что можно поставить на них любой желаемый режим.

Освещение в спальне должно обеспечиваться тусклым светом ночника. Если спать днем, то целесообразно задернуть шторы, которые должны быть темной расцветки. Однако если спать ночью, то окна следует оставить открытыми, поскольку утренний особенно солнечный свет способствует быстрому пробуждению. В этом случае пробуждение посредством воздействия света оказывает определенное тонизирующее действие, заряжая проснувшегося на весь день энергией.